强肾的锻炼方法图解

强肾锻炼方法大揭秘

肾脏是人体重要的排泄器官，其健康与人体的整体健康密切相关，本文将为大家介绍一些简单易行的强肾锻炼方法，并配以详细的图解，帮助大家更好地理解和掌握。

一、腰部按摩

1、搓腰眼：

- 图解：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴），每次做 50～100 遍，每天早晚各做一次。

- 功效：经常按摩腰眼，可以温煦肾阳、畅达气血。

2、按摩肾俞穴：

- 图解：双手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉 30～50 次。

- 功效：按摩肾俞穴可益精补肾、强壮腰脊、聪耳明目、壮骨健身。

二、叩齿咽津

1、叩齿：

- 图解：每天清晨起床后，口唇微闭，先叩臼齿 30 次，再叩前齿 30 次。

- 功效：叩齿可使牙齿坚固，防止牙齿松动和脱落。

2、吞津：

- 图解：叩齿后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动 36 次，可激发唾液的分泌，然后分 3 次徐徐咽下。

- 功效：吞津可滋养肾精，润泽肌肤毛发，帮助消化。

三、提肛运动

1、吸气：

- 图解：站立或躺在床上，全身放松，自然呼吸，吸气时，做收腹缩肛动作；呼气时放松，反复进行 30 次左右。

- 功效：提肛运动可增强肛门括约肌的力量，促进血液循环，预防痔疮等肛肠疾病。

2、憋气：

- 图解：吸气后，稍停片刻，再呼气，同时收缩肛门，如此反复进行 10 次左右。

- 功效：憋气提肛可促进盆腔脏器的血液循环，预防和治疗妇科疾病。

四、仰卧屈腿挺身

1、仰卧：

- 图解：仰卧位，两腿伸直，两臂置于体侧，掌心向下。

- 功效：这个动作可以拉伸腿部和背部的肌肉，增强身体的柔韧性。

2、屈腿：

- 图解：屈膝，大腿尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持 10 秒钟。

- 功效：这个动作可以锻炼腿部和腹部的肌肉，增强核心力量。

3、挺髋：

- 图解：慢慢还原，再挺髋，尽量使身体成一条直线，坚持 10 秒钟。

- 功效：这个动作可以锻炼髋部和臀部的肌肉，增强身体的平衡能力。

五、脚心按摩

1、推涌泉穴：

- 图解：用手掌快速推搓涌泉穴，直到有热感为佳，每天早晚各 100 下。

- 功效：此方法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

2、按揉脚心：

- 图解：以拇指指肚按揉脚心涌泉穴，顺时针方向按摩 100 次。

- 功效：按摩脚心可促进血液循环，帮助肾脏排毒，缓解疲劳。

是一些简单的强肾锻炼方法，需要注意的是，锻炼时要保持身体的放松和舒适，不要过度用力，以免造成损伤，要坚持锻炼，才能达到强身健体的效果。