瘦胳膊的瑜伽动作

轻松瘦胳膊，塑造完美线条！

在如今追求美丽和健康的时代，拥有纤细修长的胳膊是许多女性的梦想，由于长时间的坐姿、缺乏运动以及生活中的不良习惯，很多人的胳膊上容易堆积脂肪，形成粗壮的“拜拜肉”，别担心，瑜伽作为一种古老而综合的身心锻炼方式，提供了一系列专门针对胳膊的练习，帮助你减去多余的脂肪，塑造紧实纤细的手臂线条，下面是一些简单易学的瘦胳膊瑜伽动作，快来试试吧！

1、下犬式：

从四足跪姿开始，双手放在地面上，与肩同宽，将脚向后移动，直到双手和双脚都在一条直线上，保持膝盖微屈，将臀部向上抬起，使身体呈倒 V 形，将双臂伸直，感受手臂和背部的拉伸，保持这个姿势深呼吸 5-8 次，然后慢慢回到四足跪姿。

2、三角式：

站立在瑜伽垫上，双脚分开比肩略宽，双臂向两侧伸直，右脚向外转 90 度，左脚稍微向内转，将右手放在右脚外侧的地面上，手指指向后方，将左臂向上伸直，与地面平行，保持身体稳定，深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复。

3、椅子式：

双脚并拢站立，双手放在臀部两侧，吸气，将身体向上抬起，双脚离开地面，双臂伸直与地面平行，保持这个姿势深呼吸 5-8 次，感受手臂和核心的力量，然后慢慢回到站立姿势。

4、鹰式手臂：

以山式站立，将右脚绕过左大腿，放在左大腿后侧，同时将右手臂绕过左手臂，双手在背后相扣，保持这个姿势深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复，这个动作可以有效锻炼手臂和肩膀的肌肉。

5、扭转手臂：

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，将右手放在臀部下方，左手向上伸直，将身体向左侧扭转，将左手放在右膝外侧，保持这个姿势深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复，这个动作可以帮助拉伸手臂和侧腰的肌肉。

这些瑜伽动作不仅可以帮助你减去胳膊上的赘肉，还能增强手臂和肩膀的力量，改善体态，记得在练习时保持呼吸平稳，每个动作重复 2-3 组，每组 8-12 次，除了瑜伽练习，还要注意饮食均衡和适量的有氧运动，以达到更好的减肥效果，快来加入瑜伽的行列，拥有纤细修长的胳膊吧！